أحدثت Apple Watch ثورة في تتبع اللياقة البدنية وإدارة التمارين. في هذه المقالة، نتعمق في عدد لا يحصى من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام Apple Watch لتحسين تجربة التمرين.

بدء التمرين: خيارات وافرة

البدء اليدوي باستخدام تطبيق التمرين وDigital Crown

يعد بدء التمرين أمرًا بسيطًا:

  1. افتح تطبيق التمرين على Apple Watch.
  2. قم بالتمرير عبر أنواع التمارين المختلفة باستخدام التاج الرقمي وحدد تفضيلاتك.
  3. للحصول على تدريبات فريدة مثل "الرقص"، انقر على "إضافة تمرين" في الأسفل.
  4. يمكنك تحديد أهداف محددة (السعرات الحرارية، المسافة، الوقت) للتمرين.
  5. ابدأ تمرينك بالضغط على "ابدأ". هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص عند ارتداء القفازات أثناء التمرين.

استخدام سيري لبدء التمرين

  1. قم بتمكين "يا Siri" و"ارفع للتحدث" في الإعدادات.
  2. ما عليك سوى رفع ساعتك والأمر، مثل "ابدأ بالجري لمدة 30 دقيقة".

الكشف التلقائي عن التمرين

إذا نسيت بدء التمرين يدويًا:

  1. قم بتمكين "تذكير بدء التمرين" و"تذكير إنهاء التمرين" في الإعدادات.
  2. ستطالبك الساعة بتسجيل التمرين وتسجيل تقدمك.

تتبع وتخصيص التدريبات

تخصيص مقاييس التمرين

يمكنك تخصيص المقاييس للتدريبات المختلفة عن طريق:

  1. فتح تطبيق الساعة على الايفون.
  2. الذهاب إلى التمرين > عرض التمرين.
  3. الاختيار بين متري متعددة أو متري واحد.
  4. تخصيص المقاييس لكل نوع من أنواع التمرين.

التحكم في التمرين أثناء التمرين

أثناء ممارسة الرياضة:

  • اسحب لليمين للوصول إلى عناصر التحكم في التمرين (إيقاف مؤقت، إنهاء، أنواع تمرينات جديدة، وقفل للأنشطة المائية).
  • اسحب لليسار للتحكم في الموسيقى والصوت.

قطاعات للتتبع التفصيلي

قم بإنشاء مقاطع تمرين من خلال النقر المزدوج على شاشة المقاييس، وهو أمر مفيد للدورات أو الدوائر.

رصد معدل ضربات القلب واللياقة البدنية

توفر Apple Watch بيانات مفصلة عن معدل ضربات القلب وتتتبع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، وهو أمر بالغ الأهمية لتقييم صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة الهوائية.

تعزيز تجربة التمرين

تواصل مع معدات الصالة الرياضية

استخدم Apple Watch GymKit للمزامنة مع معدات الصالة الرياضية المتوافقة، مما يسمح بنقل البيانات للاستمتاع بتجربة تمرين متكاملة.

اللياقة والمساءلة

  • شارك نشاطك مع الأصدقاء لمزيد من التحفيز.
  • شارك في المسابقات الودية مثل تحدي النشاط لمدة 7 أيام.

الموسيقى والبودكاست

قم بمزامنة الموسيقى أو ملفات البودكاست الخاصة بك للحصول على تجربة تمرين غامرة، إما من خلال البث (باستخدام Apple Watch الخلوية) أو المزامنة المسبقة من جهاز iPhone الخاص بك.

الاستفادة من الميزات الإضافية لتتبع اللياقة البدنية الشامل

لا تقتصر ساعة Apple Watch على تتبع التدريبات الخاصة بك فحسب. وهي أيضًا:

  • يذكرك بالوقوف والتحرك على فترات منتظمة.
  • يوفر مجموعة واسعة من فئات التمارين، بما في ذلك المشي الداخلي واليوجا والسباحة والمزيد.

وفي الختام

تقدم Apple Watch عددًا كبيرًا من الميزات لتحسين تمرينك، بدءًا من تخصيص مقاييس التمرين وحتى المزامنة مع معدات الصالة الرياضية، وتتبع معدل ضربات القلب والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، وتوفير خيارات الترفيه. هذه الميزات، جنبًا إلى جنب مع حافز المشاركة والتنافس مع الأصدقاء، تجعل من Apple Watch أداة لا غنى عنها لعشاق اللياقة البدنية.

ملحوظة: استشر دائمًا أحد متخصصي اللياقة البدنية أو الرعاية الصحية عند تحديد أهداف اللياقة البدنية أو بدء نظام تمرين جديد.